स्वास्थय और ब्यूटी

मजबूत हड्डियों के लिए ” कैल्शियम ”

मजबूत हड्डियों के लियें “ कैल्शियम ’’

हर व्यक्ति अपने चहरे के लिए , बालों के लियें और उपरी सुन्दरता के लिए खूब पैसा खर्च करता हैं लेकिन बहुत ही कम लोग होंगे जो अपने शरीर की हड्डियों की मजबूती के लिए कोई उपाय करे |हड्डियों की मजबूती शरीर में कैल्शियम मी मात्रा बढ़ने से होती हैं और आज हम आपको कुछ  ऐसे ही खाद्य पदार्थ बता रहे हैं जिनसे आप कैल्शियम की भरपूर मात्रा ले सकते हैं , तो आइये जानते है कुछ ऐसी चीजो के बारे में |

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  • दूध –

शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने में सबसे पहले पदार्थ का नाम आता हैं वो हैं दूध, आप रोजाना एक गिलास दूध के सेवन करे जिससे आपके शरीर में कैल्शियम की कमी दूर होगी शरीर में रक्त संचार बराबर होगा |

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  • मछली –

इसमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता हैं |रोजाना आधी मछली का सेवन करने से आपकी यह समस्या दूर हो सकती हैं और हड्डियों को मजबूती मिलेगी | आप चाहे तो सप्ताह में तीन बार भी सेवन कर सकते हैं |

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  • पनीर – पनीर भी दूध से वाली डिश है जो की स्वादिष्ट भी होती हैं इसीलिए आमतौर पे इसको ज्यादा पसंद किया जाता हैं | रोजाना एक कप पनीर खाने से कैल्शियम की मात्रा पूरी होती हैं |
  • संतरा – संतरा भी कैल्सियम का अच्छा स्त्रोत हैं जो की सामान्य रूप से उपलब्ध हैं |हम आपको बता दे की एक कप संतरे के रस में लगभग 300 मिली कैल्शियम होता हैं |अगर आप पूरे दिन कुछ नहीं खा पाए तो आप एक कप संतरे का रस पी ले जिससे आपकी कैल्शियम की कमी पूरी हो जाएगी |
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  • सफ़ेद बीन्स –ये लेग्युम्स होते हैं, जो आयरन (iron) तथा कैल्शियम का मुख्य स्त्रोत, कॅल्शियम पदार्थ होते हैं। ये मलाईदार और सफ़ेद बीन्स किसी भी प्रकार के व्यंजन में प्रयोग किये जा सकते हैं, या फिर आप इनसे ही कई प्रकार के भोजन बना सकते हैं।

इन चीजो का सेवन करने से आपकी कैल्शियम की कमी दूर होगी |

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