स्वास्थय और ब्यूटी

घुटनों को स्वस्थ रखने के तरीके

घुटनों को स्वस्थ रखने के तरीके | How to Keep Knees Healthy

घुटने हमारे शरीर का बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, कई बार भाग-दौड़ करते वक्त या फिर सीढ़ियों में चढ़ते वक्त हमारे घुटनों में मोंच आ जाती हैं और हमें दर्द के साथ कई परेशानियों का सामना करना पड़ता हैं | अगर आपके घुटने स्वस्थ हैं तो आप कितना भी चल और भाग सकते हैं | तो आइये आज हम आपको कुछ ऐसे तरीको के बारे में बताते हैं जिससे की आप अपने घुटनों को स्वस्थ रख सकते हैं |

 घुटनो को स्वस्थ रखें

  • सीढ़ियों में आराम से चढ़े –

सीढियां चढ़ते समय आपको इसका ध्यान रखना होगा | जब आप सीढियां चढ़े तो ज्यादा कूद फांद ना करे आराम से सीढियां चढ़े जिससे आपके घुटनों में जोर नहीं आएगा और यह ठीक रहेगे |

  • साइकिलिंग के समय –

जब आप साइकिल चला रहे हो तो आप अपने घुटनों को सीधा रखे ऐसा करने से उनमे जोर भी कम आएगा और इधर उधर टकराने से भी सुरक्षित रहेगे |

 घुटनो को स्वस्थ रखें

  • खेलते वक्त सुरक्षा रखे –

जब आप खेल रहे हो तो ध्यान रखे की घुटनों में उस पट्टी का उपयोग करे जो खिलाड़ी खेलते समय करते हैं , ऐसा करने से आपके घुटनों में बराबर कसाव बना रहेगा |

  • अंदरूनी मासपेसियों की मजबूती –

अन्दर की हड्डियों और मांसपेसियों को मजबूत बनाये रखे जिसके लिए आपको कैल्शियम की मात्रा लेनी होगी और यह आप दूध , पनीर , संतर , सफ़ेद बीन्स आदि के सेवन से ले सकते हैं |

  • लम्बे समय तक ना बैठे –

लम्बे समय तक बैठे रहना घुटनों की समस्या पैदा करता हैं | इसीलिए लभग हर एक घंटे में पांच से दस मिनट के लिए चले जिससे रक्त संचार बराबर रहेगा |

  • बराबर जगह पे चले –

अगर आपके घुटने स्वस्थ नहीं रहते हैं और आपको इनसे समबन्धित समस्या हैं तो चलते समय ध्यान रखे की अधिक टेढ़ी सड़क में ना चले और अगर चले तो सावधानी से |

  • घुटनों को अधिक ना मोड़े –

घुटनों को अधिक मोड़ने पर उसके हड्डियों में दवाब पड़ता हैं जो की दर्द की समस्या उत्पन्न करता हैं इसीलिए घुटनों को अधिक ना मोड़े |

 

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