घुटनों को स्वस्थ रखने के तरीके

घुटनों को स्वस्थ रखने के तरीके | How to Keep Knees Healthy

घुटने हमारे शरीर का बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, कई बार भाग-दौड़ करते वक्त या फिर सीढ़ियों में चढ़ते वक्त हमारे घुटनों में मोंच आ जाती हैं और हमें दर्द के साथ कई परेशानियों का सामना करना पड़ता हैं | अगर आपके घुटने स्वस्थ हैं तो आप कितना भी चल और भाग सकते हैं | तो आइये आज हम आपको कुछ ऐसे तरीको के बारे में बताते हैं जिससे की आप अपने घुटनों को स्वस्थ रख सकते हैं |

सीढ़ियों में आराम से चढ़े –

सीढियां चढ़ते समय आपको इसका ध्यान रखना होगा | जब आप सीढियां चढ़े तो ज्यादा कूद फांद ना करे आराम से सीढियां चढ़े जिससे आपके घुटनों में जोर नहीं आएगा और यह ठीक रहेगे |

साइकिलिंग के समय –

जब आप साइकिल चला रहे हो तो आप अपने घुटनों को सीधा रखे ऐसा करने से उनमे जोर भी कम आएगा और इधर उधर टकराने से भी सुरक्षित रहेगे |

खेलते वक्त सुरक्षा रखे –

जब आप खेल रहे हो तो ध्यान रखे की घुटनों में उस पट्टी का उपयोग करे जो खिलाड़ी खेलते समय करते हैं , ऐसा करने से आपके घुटनों में बराबर कसाव बना रहेगा |

अंदरूनी मासपेसियों की मजबूती –

अन्दर की हड्डियों और मांसपेसियों को मजबूत बनाये रखे जिसके लिए आपको कैल्शियम की मात्रा लेनी होगी और यह आप दूध , पनीर , संतर , सफ़ेद बीन्स आदि के सेवन से ले सकते हैं |